biceps triceps

### Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 6,8,8,10,12 liczac 5 kg sztandze -Wyciskanie hantli na + (lekki skos) neutralnie 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + (lekki skosk) mlotkowo 10,10,8,8 -Rozpietki 12,12,12 **Nogi: -Wspiecia na palce siedzac 14,14,14 ### Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 6,8,8,10,12 [...]

[...] dzień (plecy) 1. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15,12,10 3. Wiosłowanie sztangielka 12,12 4. Ściąganie linki do karku 12,12,12 III dzień (biceps+triceps) 1. ściąganie linek wyciągu 12,10,10 2. wycisk francuskie hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 4. uginanie ramion na [...]

[...] (plecy) 1. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15,12,10 3. Wiosłowanie sztangielka 12,12 4. Ściąganie linki do karku 12,12,12 III dzień (biceps+triceps) 1. ściąganie linek wyciągu 12,10,10 2. wycisk francuskie hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 4. uginanie ramion na [...]

[...] grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych treningach _______________________________ troche tego nie rozumiem czyli coś takiego mniej [...]

[...] grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych treningach _______________________________ troche tego nie rozumiem czyli coś takiego mniej [...]

WItam czy możecie zerknąc na moj plan i podpowiedzieć mi co zmienić? Wczesniej cwiczylem troche więc całkowicie początkujacym nie jestem ale pojecia tak czy siak mam małe przedstawie moj plan ułozony dniami tygodnia ponieważ w takie dni mi najlepiej pasuje wiec to raczej nie ulegnie zmianie jedynie to poszczegolne partie. Począwszy od Niedzieli [...]

po treningu biceps triceps. dzisiaj tylko 1 posiłek zjadłem wycisk wąsko na triceps 102,5kg x1 więc przełamałem granice 90-95kg w wyciskaniu po prawie 2 latach

Podzieliłbym to tak: -klatka,biceps -plecy -barki,triceps -nogi Dlaczego klatkę,plecy i biceps,triceps chcesz robić w superseriach?Takie treningi robi się raczej raz na jakiś czas.Na dłuższą metę możesz się zajechać.3x60 min na początek wystarczy,ale z czasem pewnie będziesz musiał dołożyć kolejne dni.Poza tym nie wiemy jak wyglądasz.Więc ciężko [...]

[...] hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 15/12/10/8 7. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 8. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 4 serie ( 30 stopni ) 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 3 serie 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 [...]

Dzien dobry Tydzien 1 trening 2 klatka + biceps + triceps 15/07/2010 1. Wyciskanie na malym skosie 19kg – 12 19kg – 11 21.5kg – 5 21.5kg – 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim [...]

[...] ten plan na 2 wersje i robiłabym na zmianę. Ćwiczenia w kolejności od największych partii, do najmniejszych: najpierw nogi: uda przód/tył/pośladki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. MC chyba robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy przysiadach, to schodzisz za nisko. Unoszenie bioder [...]

[...] jak na tydzień i to duża partia jest. Za to na plecy już 2 razy w tyg. Raczej nie będzie to równomiernie rozwijać tych partii. Przysiad z wyciskaniem nad głową sobie podziel na dwa ćwiczenia. Załużmy, że chcesz robić FBW, więc w jednym zestawie chcesz mieć w najprostszej wersji - 2 ćwiczenia na nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps

To przez ile jeszcze mam jechać FBW? Nie lubie FBW wiec i tak prawdpodobnie przy splicie pozostane. To ktory plan polecicie? Pon. Klata Wt. Plecy Czw. Biceps+Triceps Pt. Nogi+Barki (/\ten by mi pasował tylko niewiem czy moge połączyć bic z tricem, i napiszcie gdzie przedramie dodać) Czy Pon. Klata+Triceps Śro. Plecy+Biceps Pt. Barki+Nogi

Wtorek- biceps Środa- biceps triceps Czwartek - triceps

Poniedziałek biceps triceps wtorek klata plecy sroda wolne czwartek biceps triceps piatek wolne sobota nogi bary dobre polaczenie ? Sorry za wczesniej odpowiedzi pisze z komorki

możesz spróbować pierw zrobić triceps później biceps ;) Triceps jak spompujesz to przy bicepsie go rozciągniesz ( lepsza regeneracja mięsnia ) :D

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,10,8 3. pompki 3 serie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia wąskim nachwytem 3s 8p Triceps: 1. francuskie [...]

[...] dobra prace a to wiele ulatwia , Mieszkam w UK wiec zyje bezstresowo , silownie mam 24h , pomaga mi osoba ktora startuje w zawodach i posiada odpowiednia wiedze. Wielkimi bicepsami czy tricepsami sie nie wygrywa zawodow . Fakt gen mam slaby do barkow,bicepsow,tricepsow ale dam z siebie wszystko zeby je poprawic . W 12 tyg zredukowalismy i [...]

Pracowalem po 12 h dlatego malo pisalem,od dzis 5 dni wolnego wiec bede na biezaco uzupelniac:-) Wczoraj przed praca o 4:20 zrobilem bary/biceps/triceps +15 minut aerobow dieta bez zmian suplementacja tez:-) Doszedl mi jablczan cytruliny wiec jutro test:-) A dzis: 22/05/2014 Trening nog Mega masakra byla ledwo doszedlem do samochodu :-) 1. [...]

:-) Pozniej lece na trening barki/biceps/triceps:-) Zdjecia jedzenia pozniej dodam:-) Z odzywek przyszlo : -maltodekstryna -kreatyna -platki owsiane instant -probki -jablczan cytruliny -izolat bialka -serwatka 60% worek 5 kg%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d243fa7288d461c81ff0390edfe2a1a.jpg